Korzyści ze skakanki z obciążeniem: dlaczego dodatkowy opór poprawia wyniki treningu

Po kilku tygodniach regularnego skakania skakanka zaczyna wydawać się zbyt lekka. Możesz utrzymać stały rytm, nadgarstki ledwo płoną, a sesja zaczyna bardziej przypominać rozgrzewkę niż trening. Obciążona skakanka rozwiązuje ten problem, dodając niewielkie, ale rzeczywiste obciążenie do każdego skrętu. Nie zmienia to ćwiczenia w coś nie do poznania; sprawia, że ​​ten sam ruch wymaga więcej od ramion, barków, tułowia i układu sercowo-naczyniowego. To jest główna zaleta skakanki z obciążeniem i wyjaśnia, dlaczego tak wielu trenerów poleca ją jako kolejny krok po podstawowym treningu na skakance.

Co właściwie zmienia skakanka z obciążeniem

Skakanka z obciążeniem nie jest zupełnie innym narzędziem. Lina wciąż się wokół ciebie kręci, a ty wciąż po niej przeskakujesz. Różnica polega na oporze. Cięższe uchwyty lub grubszy kabel wymagają większej siły do ​​przyspieszania i zwalniania przy każdym obrocie. W rezultacie Twoje przedramiona i ramiona pracują ciężej, nawet przy tej samej wysokości i rytmie skoku.

Istnieje praktyczny kompromis. Dodatkowe obciążenie nieco spowalnia linę, co sprawia, że ​​przez kilka pierwszych sesji odczuwa się inny czas. Właśnie ta wolniejsza rotacja pozwala górnej części ciała nadrobić obciążenie. Zachęca również do utrzymywania niskich skoków i miękkiego lądowania, ponieważ nie da się przebić obciążonej liny o niechlujnym kształcie.

Dlaczego dodatkowe obciążenie spala więcej kalorii

Najbardziej oczywistą zaletą skakanki z obciążeniem jest większe spalanie kalorii na minutę. Kiedy dodasz opór do już złożonego ruchu, tętno wzrośnie szybciej i pozostanie wyższe podczas krótkich przerw w pracy. Testy terenowe konsekwentnie umieszczają skakanie wśród najbardziej efektywnych form ćwiczeń cardio, a dodanie ciężaru tylko zwiększa koszt energii, ponieważ w każdym powtórzeniu zaangażowana jest większa masa mięśniowa.

Dla kogoś, kto ma ograniczony czas, sprawia to, że lina obciążona jest praktycznym wyborem. Dziesięciominutowa sesja interwałowa z obciążoną liną może wywołać bodziec treningowy podobny do dłuższej sesji w stanie stacjonarnym. Jeśli kupujesz jeden, a obciążona skakanka spalająca tłuszcz taki jak TS48 jest rozsądnym punktem wyjścia, ponieważ ciężar rączki i długość kabla są zaprojektowane tak, aby umożliwiały kontrolowane, ciągłe przeskakiwanie, a nie maksymalną prędkość.

Hurtowi producenci skakanek z obciążeniem spalającym tłuszcz TS-48, fabryka - Cixi Lin Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd to hurtownia w Chinach, producenci i fabryka ważonych skakanek spalających tłuszcz TS-48,·Przerwa w... Zobacz produkt →

Siła górnej części ciała bez dodatkowego wyposażenia

Zwykłą skakankę często opisuje się jako cardio, ale w tym przypadku pomija się to, co dzieje się powyżej bioder. Nadgarstki, przedramiona i ramiona pracują, aby utrzymać linę w ruchu. Dzięki obciążonej linie zapotrzebowanie górnej części ciała staje się znaczące bez dodawania ani jednego hantla.

Każdy obrót zmusza mięśnie przedramienia do kontrolowania rączki, natomiast bark i górna część pleców stabilizują ramię. Z biegiem czasu zwiększa to wytrzymałość chwytu i obręczy barkowej, co przekłada się na podciąganie, noszenie i inne prace związane z ciągnięciem. Jeśli chcesz mieć miękki, ale pewny chwyt podczas większych powtórzeń, a obciążona skakanka z gumową rączką zapewnia wygodny chwyt i umiarkowane obciążenie, które jest łatwiejsze dla dłoni niż cienki kabel.

Hurtownia skakanki z gumową rączką TS-106 dla producentów dziewcząt, F Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd to hurtowa skakanka z gumową rączką TS-106 w Chinach dla producentów i... Zobacz produkt →

Lepszy czas, bardziej miękkie lądowania i mocniejsze stawy

Liny obciążone zmuszają do zwolnienia i jest to zaleta, a nie wada. Kiedy nie możesz polegać na dużej prędkości liny, aby ukryć niechlujną pracę nóg, w naturalny sposób zaczynasz dostrajać się do dźwięku liny w momencie, gdy Twoje stopy odrywają się od ziemi. Ulepszone wyczucie czasu sprawia, że ​​ćwiczenia double unders i pracy nóg stają się łatwiejsze później, nawet jeśli w tych ćwiczeniach wykorzystuje się znacznie lżejszą linę.

Istnieje również korzyść związana ze stawami, która zaskakuje wiele osób. Opór obciążonej liny zachęca do krótszych i bardziej miękkich skoków. W przeciwieństwie do biegania, gdzie każde uderzenie stopą pochłania od dwóch do trzech razy większą masę ciała, skakanka powoduje mniejsze obciążenie kolan, zwłaszcza gdy lądujesz z lekko ugiętymi nogami. Skakanie z obciążoną liną nie powoduje zerowego wpływu, ale jest sposobem na budowanie siły nóg i gęstości kości o mniejszym wpływie niż wiele alternatywnych rozwiązań o dużym uderzeniu. Łydki i golenie również szybko się dostosowują, dlatego bokserzy i inni sportowcy od dawna używają lin obciążonych do ćwiczeń kondycyjnych.

Wybór odpowiedniego ciężaru i rodzaju liny

Nie ma jednej najlepszej wagi dla każdego. Całkowicie początkujący powinien spędzić kilka tygodni ze standardową liną, zanim przejdzie na opcję z obciążeniem. Kiedy już będziesz w stanie skakać przez dziesięć minut bez ciągłego potykania się, wybierz linę, która zmusza cię do pracy, ale nie sprawia, że ​​kręcenie się jest szarpane. Właściwe obciążenie nieco spowalnia linę, jednocześnie pozwalając na utrzymanie ciągłego rytmu.

Znaki, że jesteś gotowy na obciążaną linę

• Możesz pominąć dziesięć minut przy mniej niż pięciu potknięciach.
• Twoje nadgarstki i ramiona będą świeże po standardowej sesji.
• Chcesz spalić więcej kalorii bez wydłużania czasu sesji.

Konstrukcja uchwytu ma takie samo znaczenie jak masa całkowita. Liny z gęstymi uchwytami przenoszą obciążenie na chwyt, co mocno trenuje przedramiona i barki. Liny z cięższym kablem inaczej rozkładają obciążenie i sprawiają wrażenie bliższych linom standardowym. Rozkład ciężaru, średnica kabla i długość rączki wpływają na komfort. Jeśli lina wydaje się niestabilna lub rączka obciąża nadgarstek, zanim zmęczą się ramiona, równowaga jest dla ciebie niewłaściwa.

Najlepszym sposobem porównania stylów uchwytów, typów kabli i opcji wagowych jest sprawdzenie nasz pełny katalog produktów i zobacz, która konfiguracja odpowiada celowi treningowemu, na którym najbardziej Ci zależy. Jeśli Twoim głównym celem jest szybka praca nóg i ćwiczenia podczas zawodów, wybierz lżejszą wyścigowa skakanka jest właściwym narzędziem. Liny obciążone służą do budowania siły, wytrzymałości i koordynacji przy oporze. Wielu sportowców trzyma oba modele w torbie sportowej i zmienia je w zależności od dnia.

Jak wbudować w swój tydzień sesje na skakance z obciążeniem

Zacznij od krótkich interwałów. Dobra pierwsza sesja to pięć serii po 30 sekund skakania i 45 sekund odpoczynku. Utrzymuj skoki nisko i pozwól, aby lina wyznaczała tempo. Nie próbuj dopasowywać prędkości, jaką używasz, do lekkiej liny; celem jest płynna, kontrolowana rotacja.

W miarę dostosowywania się zwiększ interwał pracy do 45 lub 60 sekund, a następnie wydłuż całkowitą długość sesji. Kiedy poczujesz się komfortowo przez dziesięć minut przy początkowej wadze, możesz przejść do cięższej liny. An ulepsz obciążającą skakankę spalającą tłuszcz tak jak TS56 daje Ci kolejny krok, nie zmuszając Cię do zmiany techniki.

Hurtownia TS-56 Ulepsz skakankę obciążającą producentów skakanek spalających tłuszcz, fakt Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd to hurtownia TS-56 w Chinach, producenci skakanek spalających tłuszcz i obciążający, spalający tłuszcz... Zobacz produkt →

Aby zobaczyć poprawę, wystarczą dwie lub trzy sesje ważone tygodniowo. Pozostałą część tygodnia można wykorzystać na standardowe skakanie, ćwiczenia pracy nóg lub inny trening. Ponieważ dodatkowe obciążenie zwiększa zmęczenie ramion i chwytu, zaplanuj sesje z obciążeniem w dni, w których nie wykonujesz ciężkiej pracy polegającej na ciągnięciu, lub przynajmniej utrzymuj umiarkowaną głośność.

Zalety skakanki z obciążeniem sprowadzają się do prostego pomysłu: większy opór powoduje, że ten sam ruch wymaga większej siły. Spala więcej kalorii w krótszym czasie, wzmacnia górną część ciała, poprawia wyczucie czasu i urozmaica rutynę, która w przeciwnym razie mogłaby się zestarzeć. Wybierz linę, która sprawia wrażenie wyważonej, zacznij od krótkich interwałów i pozwól, aby dodatkowy ciężar wykonał pracę.