Skakanka z obciążeniem do utraty wagi: noś ciężarki, które powodują prawdziwe spalanie kalorii

Dlaczego cięższe nie oznacza automatycznie więcej kalorii

Przy umiarkowanym lub szybkim tempie skakanie kosztuje około 10–16 kalorii na minutę dla osoby dorosłej ważącej 70 kg, co oznacza, że czysta 25-minutowa sesja może dostarczyć blisko 300 kalorii. Obciążone uchwyty zwiększają liczbę minut na minutę, ponieważ przy każdym obrocie nadgarstka podnosisz większą masę, a górna część ciała w większym stopniu uczestniczy w ruchu. Haczyk polega na tym, co dzieje się z zegarem.

Porównaj dwie realistyczne sesje. Dwadzieścia pięć minut ze standardową liną przy 120 do 130 przeskokach na minutę może w sumie dać około 300 kalorii. Piętnaście minut z uchwytami 3/4 funta, przerywanych sześcioma lub siedmioma przystankami napędzanymi uchwytem, ​​często kończy się bliżej 180. Cięższa lina wygrywa konkurs na minutę i przegrywa sesję.

Mechanizm jest przewidywalny. Gdy chwyt się zmęczy, większość ludzi wykonuje zamach z łokcia zamiast z nadgarstka, lina zwalnia, a wyczucie czasu się ślizga, co powoduje, że lądowanie staje się cięższe. Ogranicznik przesuwa się z serca i płuc do małej grupy mięśni, która nigdy nie wytrzymałaby dłużej niż układ sercowo-naczyniowy.

Lina, która spala najwięcej kalorii, rzadko jest najcięższą w worku. To ten, którym nadal sprawnie zamachujesz w piętnastej minucie.

Ciężar rękojeści i ciężar liny to dwa różne narzędzia

Opór może siedzieć w dwóch miejscach na linie i w obu przypadkach nie czuć tego samego w rękach.

Ważone uchwyty

Masa w uchwycie, od 1/4 funta do 2 funtów na stronę, w pierwszej kolejności obciąża chwyt, przedramię i ramię. Jest to naprawdę przydatne, jeśli chcesz połączyć wytrzymałość cardio i górnej części ciała, i dlatego obciążone uchwyty wydają się tak produktywne przez pierwsze trzy minuty. Kompromis polega na mechanice: ciężkie uchwyty zachęcają do wykonywania zamachów za pomocą łokci, co skraca używaną dźwignię i zmienia sposób obracania się liny.

Rdzenie lin obciążonych i liny zgrubione

Masa lub średnica samej liny działa inaczej. Grubszy rdzeń z PCV, obciążony kabel lub lina z koralikami są odporne na obrót, dzięki czemu ramiona i górna część pleców wykonują więcej pracy na obrót. Tempo spada, a ruch zbliża się do ćwiczenia siłowego, które pasuje raczej do krótkich serii i ćwiczeń rytmicznych niż do długich, stałych bloków.

Obydwa mieszczą się w dobrze zaopatrzonej torbie treningowej, jednak nie należy ich traktować jako tego samego zakupu. W naszych własnych konstrukcjach spalających tłuszcz dodatkowa masa znajduje się w uchwycie, podczas gdy lina zachowuje swoją pierwotną średnicę, dzięki czemu lina nadal skręca się gładko przy dużej prędkości, zgodnie z logiką projektowania liny spalającej tłuszcz z obciążeniem TS48.

20-minutowa sesja ważona pasująca do tygodnia utraty tkanki tłuszczowej

Praca ważona lepiej reaguje na interwały niż na długie, ciągłe serie. Jeden kształt sesji, który dobrze się trzyma:

1. Rozgrzewka, 3 minuty: łatwa skakanka na standardowej linie, naprzemiennie 30 sekund skakania i 30 sekund marszu w miejscu.
2. Blok 1, 6 minut: 1/2 funta uchwytów, 30 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku przez 6 rund, w rytmie, który możesz utrzymać przez 60 sekund, jeśli zajdzie taka potrzeba.
3. Blok 2, 6 minut: te same uchwyty lub 3/4 funta, 20 sekund mocno i 40 sekund łatwo przez 6 rund.
4. Blok 3, 3 minuty: 45 sekund ciągłego skakania z przysiadami z ciężarem ciała podczas 15-sekundowych przerw, 3 rundy.
5. Ochłonięcie, 2 minuty: powolne podskoki lub chodzenie, następnie po 30 sekund rozciągania łydek i przedramion.

Gdy 1/2 funta będzie wygodne we wszystkich trzech blokach, cięższy model upraszcza progresję intensywności bez zmiany struktury sesji, do czego zaprojektowano ulepszoną wersję obciążającą TS56.

Szczegóły konfiguracji, które decydują o tym, czy będziesz kontynuować

• Długość: stań na środku liny i pociągnij uchwyty do góry; powinny sięgać mniej więcej do pach. W przypadku liny obciążonej pozostań na krótszym końcu tego zakresu, ponieważ wolniejszy obrót wymaga mniejszego luzu.
• Nawierzchnia: drewniane podłogi, gumowe płytki gimnastyczne i boiska sportowe amortyzują podesty. Beton i płytki powodują uderzenie prosto w kostkę i kolano.
• Obuwie: cienka, płaska podeszwa ze skromną amortyzacją utrzymuje Cię blisko ziemi i zachowuje czucie liny. Buty do biegania na grubym obcasie zwykle to wychwytują.
• Chwyt: gdy dłonie zamoczą się, skakanki z gumową rączką trzymają się znacznie lepiej niż gładki plastik, a pewny chwyt pozwala rozluźnić przedramiona pomiędzy skrętami.
• Technika: łokcie blisko żeber, skręty nadgarstków i skoki na odległość 2–3 cm zamiast pełnego podskoku.

Co śledzić, gdy skala porusza się powoli

Codzienne ważenia dodają szumu, a nie informacji. Średnia tygodniowa waga, obwód talii w pępku, tętno spoczynkowe i liczba ukończonych sesji dają wyraźniejszy obraz na przestrzeni czterech do sześciu tygodni. Najbardziej przydatnym wpisem w tym dzienniku jest to, czy ukończyłeś zaplanowane interwały, ponieważ konsekwencja wpływa na całkowite spalanie kalorii.

Licząca lina usuwa z równania wynik mentalny, więc uwaga pozostaje skupiona na rytmie i oddychaniu. Nasze notatki nt liczenie skakanek omówić wpływ wyświetlacza, sposobu resetowania i umiejscowienia czujnika na codzienny trening. W przypadku obsługi, punkt obrotowy o 360 stopni zapobiega skręcaniu się liny podczas ładowania, co ma większe znaczenie, gdy uchwyty stają się ciężkie, i na tym skupia się projekt inteligentnej liny liczącej TS57.

Co sprawdzić przed zakupem liny obciążanej

Arkusze specyfikacji mówią tylko część historii. Cztery rzeczy decydują o tym, czy lina obciążona przetrwa prawdziwy blok treningowy:

• Deklarowana waga uchwytu na stronę i jej spójność w partii. Kilka gramów odchylenia jest normalne; duże huśtawki nie są.
• Jakość łożyska i krętlika, ponieważ sztywny punkt obrotu przenosi skręt na nadgarstek w ciągu kilku minut.
• Rdzeń liny: powlekana linka stalowa zapewniająca szybkość, obciążone segmenty z PVC lub koralikami, gdy zamiast ciężaru chcesz ciągnąć w dłoni.
• Sprzęt do regulacji długości, który nadal utrzymuje się po kilkuset sesjach.

Od strony produkcyjnej tolerancja ciężaru rączki jest liczbą, którą kontrolujemy najściślej w modelach z obciążeniem, ponieważ lina, która z miesiąca na miesiąc wydaje się inna, psuje zbudowany wokół niej plan rozwoju.

Utrata wagi nie wynika z posiadania imponującej liny. Pochodzi z ciężaru, którym możesz sprawnie wymachiwać miesiącami, interwałów, które utrzymują tętno na wysokim poziomie bez pogarszania chwytu, oraz sesji, które faktycznie powtarzasz. Zacznij od 1/2 funta, twórz trzy sesje obciążeniowe tygodniowo, trzymaj ciężkie pary na krótkie serie i pozwól, aby średnie tygodniowe, a nie skala dzienna, powiedziały ci, czy to działa.